Run Strong – zimná bežecká silová príprava

22. – 24. 2. 2019 (začiatok v piatok ráno)

Každý zanietený bežec vie, že po zimnom odpočinku je dobré, začať tréning príjemnými behmi v nízkej tepovej frekvencii a kvalitným silovým tréningom, aby sa v sezóne predišlo zraneniam z preťaženia. Málokto to však tak robí a len čo sneh začne miznúť, strmhlav sa vrhne na náročné behy a snaží sa čo najskôr nadobudnúť stratenú rýchlosť. Poďte s nami konečne raz odštartovať bežeckú sezónu správne!

jar jogosik

Príroda v našom okolí je koncom februára ešte zimne čarovná a zasnežené trailíky na rozdiel od našich klasických bežeckých pobytov nedovolia veľký bežecký objem. Každý deň však odštartujeme krátkym výbehom do okolia v pomalom tempe a nízkych tepoch a na chvíľu sa pokocháme tou zimnou nádherou.

silovy trening pre bezcov

Gro tréningu však bude tvoriť funkčný a silový tréning, pri ktorom si ukážeme niekoľko základných cvikov na posilnenie kľúčových bežeckých partií, ktoré bude veľmi prospešné, osvojiť si do celej bežeckej sezóny.  Doplníme ho bežeckou jogou, hlbokým strečingom na partie, ktoré majú sklon k prílišnému zaťažovaniu a restoratívnou jogou, ktorou sa naučíme, skľudniť nervovú sústavu ako kompenzáciu k telo stresujúcemu tréningu. Niektoré dýchacie cvičenia vám zas určite pomôžu, odbúrať predpretekovú nervozitu, prípadne celkovo zlepšia vašu dychovú kapacitu.

silovy trening  joga studio zazriva

restorative-yoga-workshop-photos-515129  pranayama

 

Podvečer máme pre vás pripravenú športovú masáž, od šikovnej masérky, ktorú dostanete priamo u nás, vyhriatu parádnu záhradnú fínsku saunu s bylinkovými nálevmi a jedinečným ochladzovaním sa v potôčiku.

masaz jogosik  wellness jogosik

denny rezim  winterOrava02.jpgSauna koliba u Jogosika.jpg

Pre koho je pobyt určený?

Run Strong pobyt je určený všetkým bežcom, aj začiatočníkom, keďže o samostatné nabehané kilometre nám pôjde menej. Takisto radi privítame aj fit športovcov nebežcov, ktorí by sa chceli skúsiť popasovať so zopár zasneženými kopčekmi v pohodovom tempe, prípadne ich láka najmä silový tréning a počas spoločných behov sa pôjdu radi poprechádzať. Pri samotných behoch sa delíme do dvoch výkonnostných skupín, takže si prídu rovnako začiatočníci ako aj pokročilí bežci 🙂

zimny bezecky pobyt  17121456_10212174785030067_1314929711_o

Už teraz sa vám môžu zbiehať slinky na našu vegetariánsku farebnú polpenziu, ktorej gro tvoria sezónne lokálne potraviny, čiastočne dopestované aj v našej záhradke, s láskou pripravené podľa zásad ajurvédskej kuchyne. Každé ráno pre vás pečieme domáci kváskový chlebík z múk vyberaných podľa sezónnych ajurvédskych zásad. Súčasťou raňajok je aj kávička – na mlynčeku máme skvelú kvalitnú kávu od malej Žilinskej značky Habesh. Väčšina mliečnych výrobkov, ktoré používame je v bio kvalite a vajíčka z voľného výbehu. Večeru podávame formou teplého bufetu o niekoľkých chodoch. Ak budete mať šťastie, bude aj koláčik 😉

Blackcurrant-jam-680x955.jpg  mak7.jpg

vegetariansky bufet jogosik.jpg

V balíčku za 140eur / os na vás čaká:

– 2x ubytovanie v dvojlôžkovej izbe s vlastnou kúpeľňou (príplatok za samostatnú izbu, ak prichádzate sami a nechcete zdieľať izbu s niekým cudzím, je 60eur)
– 2x vegetariánska polpenzia
– 1x 30 min. masáž
– 1x funkčný kondičný tréning
– 1x kruhový silový tréning
– 1x bežecká joga
– 1x pranayama – dychové cvičenie
– 1x restoratívna joga
– 2x bežecký výlet do okolia – 1-1,5 hod
– fínska sauna s bylinkovým nálevom
– bylinkové čajíky počas celého pobytu

 

AKTUÁLNE TERMÍNY

aktualizácia 12.12.2018

22. – 24. 02. 2019 – voľných 10 miest

 

Termíny si, prosím, rezervujte emailom na rezervacie@kolibaujogosika.sk.