26. – 28. 01. 2024 (3 dni, 2 noci)
Každý zanietený bežec vie, že po zimnom odpočinku je dobré, začať tréning príjemnými behmi v nízkej tepovej frekvencii a kvalitným silovým tréningom, aby sa v sezóne predišlo zraneniam z preťaženia. Málokto to však tak robí a len čo sneh začne miznúť, strmhlav sa vrhne na náročné behy a snaží sa čo najskôr nadobudnúť stratenú rýchlosť. Poďte s nami konečne raz odštartovať bežeckú sezónu správne!
V balíčku za 210eur / os na vás čaká:
– 2x ubytovanie v 2-lôžk. izbe s vlastnou kúpeľňou
– 2x vegetariánska polpenzia
– 1x funkčný tréning (ABC, plyometria)
– 1x kruhový silový tréning
– 1x bežecká joga so zameraním na hlboký strečing
– 2x bežecký výlet: 1x do 1,5hod. a 1x dlhší na východ slnka – do 3 hod.
– záhradná fínska sauna 50min – max 4 os. naraz
– možnosť dokúpiť 30min športovú masáž so zľavou 20%
Predbežný program
Piatok
15:00-16:30 - príchod a ubytovanie sa
17:00 - funkčný bežecký tréning (abeceda, výbušnosť, plyometria)
19:00 - večera
Sobota
5:00 - budíček, čaj a káva
5:30 - odchod na výlet, cca 5:50 štart powerhikom z Vrátnej na Chleb
7:20 - východ slnka na Chlebe, raňajky na Chate pod Chlebom
pokračovanie behom na cca 1,5-2 hod trasa podľa aktuálnych podmienok
cca 11:00 - návrat na Kolibu, kruhový silový tréning
priestor na obed - individuálne v okolitých reštauráciách
Podvečer sauna a masáže - podľa rozpisov, ktoré vás budú čakať na izbách
19:00 večera
Nedeľa
8:00 - bežecká joga
9:00 - raňajky
10:30 - výbeh na cca 2 hod
do 14:00 check-out
Príroda v našom okolí je koncom februára ešte zimne čarovná a zasnežené trailíky na rozdiel od našich klasických bežeckých pobytov nedovolia veľký bežecký objem. Každý deň však odštartujeme krátkym výbehom do okolia v pomalom tempe a nízkych tepoch a na chvíľu sa pokocháme tou zimnou nádherou.
Gro tréningu však bude tvoriť funkčný a silový tréning, pri ktorom si ukážeme niekoľko základných cvikov na posilnenie kľúčových bežeckých partií, ktoré bude veľmi prospešné, osvojiť si do celej bežeckej sezóny. Doplníme ho bežeckou jogou, hlbokým strečingom na partie, ktoré majú sklon k prílišnému zaťažovaniu a restoratívnou jogou, ktorou sa naučíme, skľudniť nervovú sústavu ako kompenzáciu k telo stresujúcemu tréningu. Dychové cvičenia vám zas určite pomôžu, odbúrať predpretekovú nervozitu, prípadne celkovo zlepšia vašu dychovú kapacitu.
Podvečer máme pre vás pripravenú športovú myofasciálnu masáž od nášho Janíčka, vyhriatu parádnu záhradnú fínsku saunu s bylinkovými nálevmi a jedinečným ochladzovaním sa v potôčiku či snehu.
Pre koho je pobyt určený?
Run Strong pobyt je určený všetkým bežcom, aj začiatočníkom, keďže o samostatné nabehané kilometre nám pôjde menej. Takisto radi privítame aj fit športovcov nebežcov, ktorí by sa chceli skúsiť popasovať so zopár zasneženými kopčekmi v pohodovom tempe (ak je niektoré roky veľa snehu, aj tak sa ten náš beh pretaví do powerhikingu), prípadne ich láka najmä silový tréning a počas spoločných behov sa pôjdu radi poprechádzať. Ak je pobyt kapacitne komplet naplnený, pri samotných behoch a turisticko-bežeckých výletoch sa vieme rozdeliť do dvoch výkonnostných skupín, takže si prídu rovnako začiatočníci ako aj pokročilí bežci 🙂
Už teraz sa vám môžu zbiehať slinky na našu vegetariánsku farebnú polpenziu, ktorej gro tvoria sezónne lokálne potraviny, čiastočne dopestované aj v našej záhradke, s láskou pripravené podľa zásad ajurvédskej kuchyne. Každé ráno pre vás pečieme domáci kváskový chlebík z múk vyberaných podľa sezónnych ajurvédskych zásad. Súčasťou raňajok je aj kávička – na mlynčeku máme skvelú kvalitnú kávu od malej Žilinskej značky Habesh. Väčšina mliečnych výrobkov, ktoré používame je v bio kvalite a vajíčka z voľného výbehu. Večeru podávame formou teplého bufetu o niekoľkých chodoch. Ak budete mať šťastie, bude aj koláčik 😉
Aktuálne termíny / obsadenosť (aktualizácia 22.1.2024)
26. – 28. 01. 2024 - 4 miesta voľné / z 13
Príplatok za samostatnú izbu pre jednu osobu je 90eur. Ak prichádzate sami a nechcete si priplácať, môžeme Vás skúsiť ubytovať s ďalšou osobou rovnakého pohlavia, ak je niekto taký k dispozícii. Ak sa nikto taký nenájde a izbu obsadíte sám/sama, príplatok je povinný.
Termíny si, prosím, rezervujte emailom na rezervacie@kolibaujogosika.sk
Kompletnú ponuku našich pobytov nájdete aj tu>>
Naše pobyty začínajú v popoludňajších hodinách. Presný program pobytu sa definuje až po upresnení počtu účastníkov a obdržíte ho po registrácii cca týždeň pred pobytom.
Pri rezervácii sa platí záloha vo výške 50% z ceny pobytu, ktorá je v prípade zrušenia pobytu zo strany účastníka nevratná a nie je presunuteľná na iný termín pobytu, no za administratívny poplatok 20eur je presunuteľná na náhradníka.
V prípade zrušenia alebo presunutia pobytu zo strany organizátora alebo z dôvodu vyššej moci (napr. covid nariadenia), bude záloha účastníkom vrátená v plnej výške.
Na naše pobyty sa nedá uplatniť rekreačný poukaz!!!
Koliba u Jogošíka 