2. – 5. 10. 2025 – bežecký kemp na 4 dni / 3 noci - od 350 eur/os
    3. – 5. 10. 2025 – bežecký kemp na 3 dni / 2 noci - od 250 eur/os
 

Pohrávaš sa s myšlienkou, dať svojim behom konkrétnejšiu tréningovú formu, zlepšiť svoj výkon, ale nevieš, ako na to? Si individualista a necítiš sa na prácu s trénerom? Porovnávaš svoje parametre ako pace, tepy a VO2max s ostatnými bežcami na Strave, ale v podstate veľmi nerozumieš, ako to funguje? Máš nové smart hodinky, no sám/a si z ich funkcií všetko, len nie “smart”? Nerozumieš, prečo je pre niekoho regeneračný beh tempo, čo ty ledva udýchaš, keď bežíte na rovnaké tepy? Prečo Ti hodiny vyhodnotia iné VO2max pri behu ako na bicykli? Poctivo si sleduješ tepy, ale meriaš si ich stále zo zápästia? Začal/a si len nedávno behať, ale väčšinu tvojich tréningov tvoria intervaly? Trénuješ podľa tréningu z appky, ale neposúva saš, resp. často narazíš na únavu či bolesť pohybového aparátu? Máš pocit, že by si potreboval/a pomôcť aj s technikou behu?

Tak presne pre Teba sme vymysleli tento náš bežecký kemp s novým konceptom. V zmysle “Do not train harder – TRAIN SMARTER” Ti odovzdáme čo najviac nášho know-how, ktoré Ťa určite posunie ďalej, či už s behom začínaš, alebo si zodral už dvadsiaty pár bežeckých tenisiek!

Bežecký kemp s troma trénermi

S bežeckým trénerom Jankom Elischerom si prejdeš všetky základné parametre, ktoré Ťa pri tréningu môžu zaujímať. Vysvetlí Ti, ako to v našom tele a hodinkách funguje, ako si najpresnejšie (ak nechceš využiť spiroergometriu) tieto jednotlivé parametre zmeriaš a ako sa s týmto poznatkom ďalej odrazíš v tréningu. Mnohé parametre si aj v praxi na kempe skutočne zmeriame.

S fyziterapeutom a bežcom Jakubom Kmeťkom sa pozriete na zúbky bežeckým zraneniam. Dozvieš sa, ako vznikajú, kto má k jednotlivým z nich väčšie predpoklady, ako im predchádzať a ako ich riešiť, keď sa už udejú. Zranenia z preťaženia sú, bohužiaľ, väčšinou neoddeliteľnou súčasťou bežeckého tréningu – no ak trénuješ SMART, naučíš sa ich rozoznávať ešte v zárodkoch a zabrániť tomu, aby Ťa od behu odstavili na dlhú dobu.

Keďže beh nie je len o vytrvalosti ale aj o sile, mobilite a technike, na túto si posvietiš s kondičnou trénerkou Aďou Elischerovou. Dozvieš sa, ako sa vďaka abecede a plyometrii zrýchliť, vďaka mobilizácii natiahnuť krok, ako Ti správna technika behu pomôže šetriť sily, naučíš sa mnohé zaujímavé drily a posilníš si bežecky dôležité svalové skupiny.

Bežecký kemp v 2 variantách – podľa dĺžky a náplne

Čo Ťa čaká

Tento bežecký kemp je zostavený predovšetkým na teoretické osvojenie si všetkých umov, ktoré vieš použiť na ceste za svojimi lepšími výsledkami. Na rozdiel od našich klasických bežeckých kempov teda nebudeme v teréne od rána do večera a nenabeháme za víkend veľké objemy. To však neznamená, že budeš sedieť na zadku – práve naopak!

1. deň – prístrojové meranie laktátu

Ak sa chceš po kempe rovno ponoriť do vlastného tréningu, alebo Ťa len zaujíma, či Ťa pocity a domnienky, podľa ktorých zatiaľ beháš, neklamali, alebo si chceš skorelovať dávnejšie výsledky spiroergometrie, práve pre Teba je určený prvý deň, kedy Ti tréner Janko na svieže nohy z krvi odmeria laktát za pomoci prístroja laktátometra a tvojej zhruba 30min snahy bežať na dohodnuté tepy. Po večeri si výsledky meraní prejdete a dozviete sa, čo z nich pre svoj tréning vyčítať. Ak nebudeš mať záujem o iné číslo, merať si budeme vyslovene hranicu medzi tréningovými zónami Z2 a Z3 – laktátový prah. Pomôže Ti, pre začiatok si nastaviť podstatnú časť svojej tréningovej záťaže, aby bol Tvoj tréning čo najefektívnejší. Tento test má pre Teba zmysel len vtedy, ak vlastníš hrudný alebo ramenný pás.

Ak Ťa táto časť kempu neláka, resp. sa nemôžeš uvoľniť cez pracovný týždeň, môžeš na pobyt nastúpiť až v piatok poobede za zníženú cenu (viď presný program).

2. a 3. deň – teória a prax bežeckého tréningu, výživy a techniky

V piatkových a sobotných prednáškach a workshopoch si podrobne vysvetlíme, čo ten náš nameraný laktátový prah je, prečo je toto číslo dôležité, ako sa u každého líši (a preto neplatí, že by sme mali všetci behať v tepoch pod 150, ako často vídame na fórach), ako si podľa neho nastaviť tréning, na aké zložky tréningu sa sústrediť, ako si tréning stupňovať, ako si budovať správne pohybové vzorce a tréning podporiť správnou výživou atď., aby sme sa efektívne posúvali, ale v bezpečných medziach – bez preťaženia.

Túto teóriu si doplníme praktickými tréningami, pri ktorých si pekne zamakáte a je úplne jedno, či ste bežec začiatočník, alebo skúsený “ultráč”. Každý deň si vybehneme na cca hodinkový vychutnávací beh po okolí, ktorý si prevedieme v 2 výkonnostných skupinkách – začiatočníci a pokročilí bežci.

4. deň – dlhší výbeh, teória trailového behu v praxi

V nedeľu si skúsime všetko naučené preniesť do praxe. Ráno dostaneš priestor, vyskúšať si v praxi bežecký test na približné určenie laktátového prahu, ktorý nie je taký presný ako prístrojové meranie, ale veľmi praktický na pravidelné domáce použitie a nič Ťa nestojí. Janko ho v práci so svojimi zverencami používa ako veľmi efektívny nástroj a rád Ti jeho know-how posunie. Pôjde o hodinový beh v strednej záťaži a ak sa na to necítiš a radšej sa pošetríš na bežecký výlet, kľudne si môžeš dlhšie pospať.

Hlavný bod programu dňa je bežecký výlet na hrebeň malej Fatry, kde si v praxi vyskúšame všetko naučené – pozrieme sa na techniku behu po rovine aj do kopca, powerhikingu, ktorý sa pri ultra behu často používa, zbehov voľných aj technických a budeme si v praxi sledovať, čo sa deje s našimi tepmi a telom v jednotlivých fázach záťaže a ako to ovplyvní výživa, hydratácia a pod. Tento výlet tiež absolvujeme v dvoch výkonnostných skupinách – mierne pokročilí a pokročilí bežci.

Obe skupinky budú bežať/powerhikovať pomaly v konverzačnom tempe, no prevýšenie je značné. Ak sa na tento bod programu necítiš, lebo si nikdy neskúšal/a beh v horách (viď presnú kilometráž v programe), pobyt môžeš kľudne ukončiť po raňajkách. Skupinku, ktorá by nabehala menej ako uvedenú kilometráž, alebo s menším prevýšením, však nebudeme vedieť urobiť.

Regenerácia s Reboots a StrongPowerom

Reboots sú unikátne masážne nohavice, ktoré pomôžu svalom rýchlo odbúrať kyselinu mliečnu, a tým urýchliť regeneráciu po športovom výkone. Ponúkajú mnoho programov, z ktorých niektoré sú zamerané viac na myofasciálnu masáž, iné na podporu lymfatického cyklu, ďalšie na už spomenuté odbúranie laktátu. Na pobyte vás čaká 30 minútová masáž týmito regeneračnými nohavicami s programom podľa vlastnej preferencie. Masáž je ešte možné podporiť tým, že si nohy najprv natriete regeneračným bylinným krémom Strong Power – ďalším partnerom nášho kempu. Týmto sa podporí prekrvenie počas masáže a blahodárne účinky regeneračných byliniek sa dostanú hlbšie do svalstva. Po tomto silnom kombe ti garantujeme pocit ľahučkých nožičiek.

Aký bude náš program?

Kto sa o vás bude starať?

Pre koho je pobyt určený?

Tento pobyt je trošku iný od našich klasických, kde je dôležité, dobre odhadnúť svoje sily a podľa toho sa zaradiť medzi začiatočníkov či pokročilých. Kemp RUN SMART je najmä o teoreticky-praktickej príprave na tvoj vlastný tréning. Nabehané objemy budú menšie ako na našich klasických pobytoch, aby si od únavy zvládal/a ešte vnímať drahocenné informácie na workshopoch, a tak je pobyt vhodný skutočne pre každého bežca, aj začiatočníka.

Istotne však nebudeme sedieť na zadku a čaká Ťa kopec workshopov, kde si zamakáš a napriek menším objemom si istotne domov odnesieš pamätnú svalovičku.

Na samotné výbehy sa budeme podľa potreby vedieť rozdeliť na 2 výkonnostné skupiny s odlišnou kilometrážou a aj rýchlosťou (viď program), keďže aj Kubo je zanietený bežec a znalec miestnych trailov. Báť sa nemusíš ani vtedy, ak nevieš behať do kopca. Aj tomu sa na kempe povenujeme a garantujeme ti, že po pobyte budeš s kopcami väčší kamarát/ka.

Kempu sa môžeš zúčastniť aj keď spoločné behy úplne vynecháš, ak ti ide apriori o nadobudnutie informácií.

Partneri kempu a tvoje darčeky

V rámci všetkých našich bežeckých kempov sme sa spojili so značkou Monk Nutrition, a tak budete môct počas behov zadarmo ochutnávať a testovať tieto zdravé, prírodné, vegánske a mega lahodné slovenské športové doplnky od Červeného kláštora

No a aby vám to vládalo 3 dni športovať bez únavy, zapájame do boja proti zraneniam z preťaženia nášho nového partnera – Naturfyt.sk – výhradného dodávateľa transdermálneho magnézka EasyBody ™. Easy Body sprej sa vyrába v Čechách a obsahuje prírodný horčík výnimočnej čistoty. Klinické testy ukázali, že užívanie transdermálneho horčíka zvyšuje hladinu horčíku v bunkách až 5-krát rýchlejšie než pri orálnom použití vo forme tabliet a navyše nezaťažuje tráviaci trakt. Každý účastník sa bude môcť počas pobytu mazať, koľko mu koža ráči alebo si zvoliť masáž týmto olejom a niekoľkí z vás si domov odnesú aj veľké balenie, ktoré vyhrajú v našom večernom bežeckom kvíze!

 
 Aktuálne termíny / obsadenosť (aktualizácia 29.9.2025)    

 02. - 05.10.2025   - 2 miesta voľné / z 13 (1 miesto ešte voľné na 3-dňový variant)

 Termíny si, prosím, rezervujte e-mailom na rezervacie@kolibaujogosika.sk    

 Príplatok za samostatnú izbu pre jednu osobu je 120eur. Ak prichádzate sami a nechcete si priplácať, môžeme Vás skúsiť ubytovať s ďalšou osobou rovnakého pohlavia, ak je niekto taký k dispozícii. Ak sa nikto taký nenájde a izbu obsadíte sám/sama, príplatok je povinný. 

 Pri rezervácii sa platí nevratná záloha vo výške 150eur z ceny pobytu, na ktorú Vám bude vystavená zálohová faktúra.   

 Rezervácia je platná odo dňa úhrady zálohy na náš účet. Záloha slúži ako storno poplatok pri zrušení rezervácie zo strany odberateľa - je nevratná pri zrušení rezervácie zo strany odberateľa a nie je možné, presunúť ju na iný termín. Rezerváciu je možné presunúť na náhradníka, ak je taký k dispozícii. V prípade storna a presunu rezervácie na náhradníka Vám bude naúčtovaný administratívny storno-poplatok vo výške 20eur. V prípade zrušenia rezervácie zo strany dodávateľa bude záloha poukázaná naspäť na účet odberateľa do 7-mich dní od zrušenia. 

 Platbou zálohy súhlasíte s týmito rezervačnými podmienkami.